立冬，作为冬季的起始，标志着寒冷的真正到来，在这个时节，人体易受寒邪侵袭，导致免疫力下降，易患感冒、咳嗽等病症，立冬后的食疗调养显得尤为重要。
推荐食用温补类食物，如羊肉、核桃、黑豆等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够为身体提供足够的热量，增强御寒能力，黑木耳、黑芝麻等黑色食物有助于补肾益精，提高身体抵抗力。
立冬后应适量增加蔬菜的摄入量，特别是根茎类蔬菜如土豆、山药等，它们富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，适量食用水果如苹果、梨等，可生津润燥，缓解冬季干燥带来的不适。
值得注意的是，立冬后应减少寒凉性食物的摄入，如螃蟹、西瓜等，以免损伤脾胃阳气，保持饮食清淡，避免过食辛辣、油腻食物，以免助长内热，引发上火等问题。
立冬后的食疗调养应以温补为主，兼顾滋阴润燥，通过合理搭配食物，增强体质，抵御冬寒。
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立冬时节，食疗养生正当时：温补食材如羊肉、核桃助你增强体质御寒气。
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